你努力的最坏结果,也就是大器晚成

来源:汇达财经 时间:2018年02月08日 19:00

你努力的最坏结果,也就是大器晚成

MBA智库 刚刚

文/迎刃 编辑/琉琉

我发现,有部分朋友在自我提升这个事情上,第一障碍还不是如何学习技能本身,而是缺乏基本的学习方法和习惯。就是不懂『如何更高效的学习』,比如,很多人以为学习就是简单看看书,就可以学会了,不了解一个技能的掌握,需要做笔记、复习、训练等。

当然,这也不能怪你,而是学校竟然不会教如何高效学习的方法,只会填鸭式的教学。这也就是为什么很多同学厌恶学习的原因。

看一下,什么是真正的大器晚成。

有一天,有个读者留言问:为什么看了你很多文章,也学习了其他资料书籍,花费很多时间,也很努力,却没有改变?

碰到这样的问题,我其实已经见怪不怪了,然后熟练的输入一大堆反问:

你看完文章、资料、书籍后,有做笔记、总结吗?

你花费的很多时间,具体有多少?

你所谓的努力,努力到了什么程度?

天天废寝忘食吗?

你是否有根据文章资料里提到的方法,去实践过?

实践的次数有多少?

结果如何,是否有总结反馈和别人交流等等?

过了一会,对方回复到:只是看,没怎么总结和实践,但我看花了很多时间。

又问对方,你多大?

读者回:20 岁,刚大三,我好怕,很多同学朋友都比我厉害,我怕再不努力就来不及了,总是这样努力没有结果,但又不想颓废,每次重新努力又坚持不了多久,就放弃了。

作为一个 30 多岁的大叔,我想对你说:你才 20 岁啊,为什么害怕来不及?究竟是哪里来不及呢?

接下来,我要给这位小喷油,讲个励志故事 …… 从前 ……

【画面暂停,磁带倒转声 ……】

停 …… 等等 …… 我们倡导的是学习成长,情感提升干货,请不要进入,先讲个狗血故事,然后说一个然并卵的心灵鸡汤道理好吗?!

我们不是不爱喝鸡汤,而是鸡汤喝得够多了,都要吐了,喝了,只能鸡血一时,却毫无实际行为指导意义。

好吧,我们就直接讲讲如何高效的努力学习,快速获得成长吧。(基本适用任何领域)

以下方法都是我自己亲身经历过,所以感同身受,我相信,我能帮助你们改变。

从以下 7 个方面的给大家讲解。

01

人要想努力学习获得成果,

首先需要了解,学习成长的路径原理是怎么样的

很多人错以为,自己的时间精力投入,可以换来直接的成果,以为努力与时间是成正比的,参考下图。

举例,我有个朋友是做服饰造型搭配的专家。帮助非常缺乏审美的朋友提升时尚感,让他们穿衣更有品味,外形更吸引人。

刚开始他也做一些在线培训课程,教那些宅男们如何穿衣搭配。

但很多人,有个狭隘的观念,以为穿衣打扮是件很容易的事情,只要自己看一遍理论方法,自己就可以搞定了。

实际上是,很多人学完后,自己尝试去搭配买衣服,穿出来的效果还是欠佳。

于是就容易怪罪老师教得不好,学了没效果。

殊不知,我那个专家朋友,为了能熟练的教别人,自己首先就花了几万元投资,去学习各种形象造型的高级课程,自己作为买手,买过的衣服估计也有几千套,以及平常关注大量的时尚杂志,节目等。同时,还有长达几年下来的咨询培训经验的积累。

他之所以能教人,就在于他在这方面不光投入了时间学习,他还有多项实践经验的累积,和不断的试错,矫正的过程。

而一般的学员,只看到了老师呈现出来的教学内容,却忽略了老师也是经历过大量的训练,才有现在的专业度。

如果学员在学完理论后,没有进行大量实践,效果自然不明显。

大家看下图: 学习成长曲线图

很多人,都在『缓慢开始区』,尝试了一小段时间,发现没什么变化,就放弃了,于是又换了很多其他方法,也一样。

无论他换任何方法技巧,即使所谓的速成的方法,都要经历这样的学习过程,才能发生改变。

他们不能看到马上努力后的效果,担心无法实现,白费力,索性就放弃了。

心智不成熟的人,不懂得『推迟满足感』,他们想要的是『即时满足感』,也就是急功近利心态的表现。

然后有小部分的人,在进入到『加速提高区』,他们获得了一定的成果,但离非常牛逼的状态还有一段距离。

极少数人,经历了非同寻常的磨练,或是更长时间的积累,才突破进入高原区。

大家应该都听过 科比有个段子式的语录,我知道洛杉矶凌晨 4 点钟的样子。这说明他的努力到了什么程度。

这也是为什么,他是目前为止唯一能和乔丹相提并论的 NBA 球星。

我这里申明一下,这个原理,就是我通过去学习别人的研究成果,以及结合自己的学习经历,得出的经验总结。

以上是的理论,引用自维基百科,李笑来,采铜等人的资料书籍文章。

02

刻意练习

刻意练习就是要稍微远离舒适区一些进行学习,才能扩大你的能力边界。

刻意练习的目的就是帮助大家突破『缓慢开始区』和『加速提高区』的临界点。

成长曲线图上的红线就是临界点。

说白了,你不是不努力,你是不会努力,是无效努力。

比如,很多人的学习方法,就是把书,资料,课程过一遍,然后就再也没有打开过,没有做笔记、总结的习惯。囫囵吞枣,很多概念或精髓,无法消化和吸收。

再比如,很多人在恋爱、人际交往时缺乏自信勇气与话题。归因就在于,不擅长这件事,而社交训练,就可以综合性的解决这个问题。刻意的社交训练,会帮助你结识朋友、异性资源,提升口才的能力和经验。

还有,学霸,为什么能成之为学霸,某种程度就是他刷的习题比别人多。

各种类型的题目,解法都做过了,正所谓,读书破万卷,下笔如有神。

你已经把书读透,读厚,深度理解,那运用起来自然得心应手。

03

如何消除焦虑

由于很多人不了解前面说的学习成长路径理论。他们想努力,却因为缺乏刻意训练,没有产生成果而感到失望,进而产生焦虑感。

焦虑是某种压力的体现。

压力有阈值大小之分,未超过一定的临界点,就会形成动力,超过就会形成逃避。

这也就是为什么,有些人遇到压力能解决问题,有些人则不行,因为每个人的压力阈值点不一样,抗压力程度不一样。

压力过大有 3 个原因:

1. 能力不匹配

2. 工作量大

3. 拖延习惯

这 3 样会综合发生作用。

一个人一开始定了一个不切实际,超越自身能力的目标。

比如,有个粉丝说,我想通过天天写原创文章,来练习自己的写作能力。

说实话,天天写原创,并且言之有物,还能被别人认可,对一个新手来说是非常难的。

而一旦有一天没实现,就会出现累积崩溃,就会接连几天都提不起笔。

最后这个事情就会不了了之。

所以,努力也请量力而行,定一个自己能承受一定压力的目标,循序渐进的完成,才能保证你的刻意练习能产生效果。

04

学会消除焦虑与自我激励,

可让自己不会轻易放弃

这里推荐我自己亲身实践体验过的方法。

方法就是:有氧运动 + 激励歌曲

建议以慢跑为主,跑步时听歌最方便。

运动大量出汗的时候,可以把肌肉内的压力激素皮质醇排除,焦虑感就会降低,同时身体容易产生内啡肽激素,让你产生愉快感。

在这双重作用下,会让你暂时性的远离负面思想。

同时,你在运动中听一些比较激励、激发人心歌曲,例如,我有次无意中听到火影忍者的插曲 ——My Name,虽然听不懂歌词,却被音乐的快速节奏,热血情绪所感染。

就这样在第 3 重刺激下,整个人嗨到不行,会让你感到跑步其实没那么累,反而很爽。

如果,你一直以为自己是个内向的人,你会体验从未有过的畅快感。

在这三种同时作用下,很容易让你,进入一种日常不会有的,前所未有的,无所不能的,自我价值感爆棚的状态。

甚至会让我感觉自己的潜能都被激发出来。

我有时候的写作灵感,或创意都是在跑步时产生。

这刚好印证了心理学有个『酝酿效应』

心理学家认为,酝酿过程中,存在潜意识层面的推理,储存在记忆里的相关信息,在潜意识里组合,人们在休息时得到答案,因为个体消除了前期的心理紧张,忘记了前面不正确导致僵局的思路,具有了创造性的思维状态,所以,如果你遇到难题时,把问题放在一边,先去放松,答案就会自然浮现出来。

而身体的运动,也会让大脑放松,甚至是激发思维快速运转。

如果你是从事创造性的工作,这个方法既可以帮助你消除焦虑,又能带来灵感,加速工作效率。

05

参考游戏模式,制造反馈机制

很多人为什么看一小时课本会感到很难受,精神涣散;而玩一小时游戏却精神抖擞,兴奋异常。

最大的区别就在于,看书不是一个可以让你马上产生收获和反馈的行为。

而游戏则可以,因为游戏设计者就是通过让游戏更好玩,让你不停的接受信息和处理信息,让你大脑处于兴奋状态。

例如,酷炫华丽的招式,热血的背景音乐,以及你打怪升级过程中获得的金钱、经验、装备等收获,综合下来,就会让你乐于不停的游戏。

我们完全可以借鉴游戏的机制,运用在我们的学习中。

每学完一段时间,或一段内容,就给自己一个奖赏激励反馈,以及信息记录。

奖赏激励可以让你马上产生反馈和收获感、愉悦感、甚至多巴胺,借此来『欺骗』大脑,认为学习其实是件很开心的事情,人的本性是唯乐原则,开心就会激励你不断重复这件事。

而信息记录的好处,就是当你每次都做出的学习形成一个进度表格,每隔一段时间回顾总结。

例如一个月为测量单位,你就会发现,原来自己一个月下来竟然读了 10 本书,写了 20 篇文章,做过 20 份报告等等。

这样的记录,就类似与每次游戏过关的分数总结,也会容易让你形成,成就感,激励你不断做下去。

06

意志力

引用《自控力》:

有些专家认为,虽然人只有一个大脑,却有两个自我。一个自我任意妄为、及时行乐,另一个自我则克服冲动、深谋远虑。

我们总是在两者之间摇摆不定,有时觉得自己想减肥,有时觉得自己不吃个烧烤宵夜,就睡不着。

因此,我们可以这样来定义意志力的挑战 —— 你一方面想要这个,一方面想要那个。

两个自我发生分歧的时候,总会有一方击败另一方。

决定放弃的一方并没有做错,只是双方觉得重要的东西不同而已。

那怎么提高意志力呢?

每当冲动的你要击败自控的你时,就去想想什么事情可以延迟这个冲动。

例如:

你正在戒烟,但又有了抽烟的冲动,让自己有其他替代品。

你如果下班时就换好了运动服,是不是就可以直接去健身房,而不是回家。

你想要减肥,控制饮食,但你没有储备好,即好吃有饱腹,但又低热量的事物,你就很容易因为饿了失控多吃了食物。

但还有一个简单提升意志力的方法。

那就是冥想,5 分钟即可。

在冥想训练中,目标就是专注呼吸。

冥想不是让你什么都不想,而是让你不要太分心,不要忘了最初的目标。如果你在冥想时没法集中注意力,别担心。你只需多做练习,将注意力重新集中到呼吸上。

每当冥想结束,你就会感到精神变好,注意力也更集中,也更有控制力。

06

时间管理

顾名思义,就是每个人的每天 24 小时都是一样的,但效率却有差别,如何做到比别人更高效率?

这里推荐初级时间管理中最实用 2 种方式:

番茄工作法就是一种能让你在 25 分钟内高效专注的时间统计方法。

番茄钟,时间是 25 分钟。

开始完成第一项任务,直到番茄钟响铃,你这时如果还处于高效专注的状态下,就不用停止工作,继续下一个番茄钟。如果累了,就休息 3~5 分钟,然后再继续,直到把工作完成。

我一般是在写文章,看书时,就会用到番茄钟,看了一下我的累积专注时间有 85 个小时,相当于专注 5100 分钟,204 个番茄钟。

人在精力最充足旺盛的时候,注意力和专注度是最高的。

大脑反应速度也最快的,这时做任何事情效率都很高。

有些人是早晨,有些是下午,也有很多人是深夜,不过熬夜多了,副作用也很明显,白天会萎靡不振,影响白天的工作效率,周而复始,最终工作都放到了深夜,直到身体垮了。

08

有人问:老师,懒惰怎么改善,躺的就不想动,起不来了,不想干任何事。

人的行为是有惯性的,当你懒惰惯了,就会陷入其中无法自拔,而一个勤奋的人,会每天被自己的努力所感动和激励。

所以,你要想调整这种懒惰状态,就需要『推一把』的力量,来改变你的『运动』状态。

让你起床最简单直接的方法,去吃东西,去玩,这个总有动力了吧。

吃饱喝足后,有了生物上的能量,就再加点精神力量,看点激励的书籍或视频,但不是让你看鸡汤和成功学,而是一些也有激励效果,却有实际作用的内容,例如 TED 演讲,知乎上的一些实力大 V 的精华。接着想想你今年的有什么目标需要完成,进行任务分解,没有目标就设定一个,例如,学一门技能、去知乎答题、看 N 本书并做笔记、通过自身技能去赚钱等等。

套用一句星爷的名言,如果没有梦想,和咸鱼有什么分别。你就这样一直躺下去,就是一条活的咸鱼。

09

最后总结一下。

我们如何让自己的努力有价值?

1. 了解学习成长曲线理论。

2. 每项技能都需要刻意练习,才能实现突破。

3. 了解焦虑的来源。

4. 解除焦虑和自我激励的方法。

5. 参考游戏模式,制造反馈机制。

6. 如何提高意志力。

7. 如何进行时间管理。

经过以上 7 个步骤,你就能通过科学的方法,保障你高效率的努力学习工作,时间一长,就会形成习惯。

也许你没有别人聪明,如果能科学有效的努力,你最坏的结果也就是大器晚成。

最后的最后,献上美国心理学家威廉詹姆斯的一段话,与君共勉:

种下一个行动,收获一种行为;种下一种行为,收获一种习惯;种下一种习惯,收获一种性格;种下一种性格,收获一种命运。

-THE END-

● 作者:迎刃,自信沟通教练 Linkedin 专栏作者,简书 / 豆瓣 / 百度 / 签约作者 微信公众号:迎刃 以自信 / 沟通 / 情感为核心的成长方法论。MBA 智库经授权发布本文,转载请联系原作者。


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文/迎刃 编辑/琉琉

我发现,有部分朋友在自我提升这个事情上,第一障碍还不是如何学习技能本身,而是缺乏基本的学习方法和习惯。就是不懂『如何更高效的学习』,比如,很多人以为学习就是简单看看书,就可以学会了,不了解一个技能的掌握,需要做笔记、复习、训练等。

当然,这也不能怪你,而是学校竟然不会教如何高效学习的方法,只会填鸭式的教学。这也就是为什么很多同学厌恶学习的原因。

看一下,什么是真正的大器晚成。

有一天,有个读者留言问:为什么看了你很多文章,也学习了其他资料书籍,花费很多时间,也很努力,却没有改变?

碰到这样的问题,我其实已经见怪不怪了,然后熟练的输入一大堆反问:

你看完文章、资料、书籍后,有做笔记、总结吗?

你花费的很多时间,具体有多少?

你所谓的努力,努力到了什么程度?

天天废寝忘食吗?

你是否有根据文章资料里提到的方法,去实践过?

实践的次数有多少?

结果如何,是否有总结反馈和别人交流等等?

过了一会,对方回复到:只是看,没怎么总结和实践,但我看花了很多时间。

又问对方,你多大?

读者回:20 岁,刚大三,我好怕,很多同学朋友都比我厉害,我怕再不努力就来不及了,总是这样努力没有结果,但又不想颓废,每次重新努力又坚持不了多久,就放弃了。

作为一个 30 多岁的大叔,我想对你说:你才 20 岁啊,为什么害怕来不及?究竟是哪里来不及呢?

接下来,我要给这位小喷油,讲个励志故事 …… 从前 ……

【画面暂停,磁带倒转声 ……】

停 …… 等等 …… 我们倡导的是学习成长,情感提升干货,请不要进入,先讲个狗血故事,然后说一个然并卵的心灵鸡汤道理好吗?!

我们不是不爱喝鸡汤,而是鸡汤喝得够多了,都要吐了,喝了,只能鸡血一时,却毫无实际行为指导意义。

好吧,我们就直接讲讲如何高效的努力学习,快速获得成长吧。(基本适用任何领域)

以下方法都是我自己亲身经历过,所以感同身受,我相信,我能帮助你们改变。

从以下 7 个方面的给大家讲解。

01

人要想努力学习获得成果,

首先需要了解,学习成长的路径原理是怎么样的

很多人错以为,自己的时间精力投入,可以换来直接的成果,以为努力与时间是成正比的,参考下图。

举例,我有个朋友是做服饰造型搭配的专家。帮助非常缺乏审美的朋友提升时尚感,让他们穿衣更有品味,外形更吸引人。

刚开始他也做一些在线培训课程,教那些宅男们如何穿衣搭配。

但很多人,有个狭隘的观念,以为穿衣打扮是件很容易的事情,只要自己看一遍理论方法,自己就可以搞定了。

实际上是,很多人学完后,自己尝试去搭配买衣服,穿出来的效果还是欠佳。

于是就容易怪罪老师教得不好,学了没效果。

殊不知,我那个专家朋友,为了能熟练的教别人,自己首先就花了几万元投资,去学习各种形象造型的高级课程,自己作为买手,买过的衣服估计也有几千套,以及平常关注大量的时尚杂志,节目等。同时,还有长达几年下来的咨询培训经验的积累。

他之所以能教人,就在于他在这方面不光投入了时间学习,他还有多项实践经验的累积,和不断的试错,矫正的过程。

而一般的学员,只看到了老师呈现出来的教学内容,却忽略了老师也是经历过大量的训练,才有现在的专业度。

如果学员在学完理论后,没有进行大量实践,效果自然不明显。

大家看下图: 学习成长曲线图

很多人,都在『缓慢开始区』,尝试了一小段时间,发现没什么变化,就放弃了,于是又换了很多其他方法,也一样。

无论他换任何方法技巧,即使所谓的速成的方法,都要经历这样的学习过程,才能发生改变。

他们不能看到马上努力后的效果,担心无法实现,白费力,索性就放弃了。

心智不成熟的人,不懂得『推迟满足感』,他们想要的是『即时满足感』,也就是急功近利心态的表现。

然后有小部分的人,在进入到『加速提高区』,他们获得了一定的成果,但离非常牛逼的状态还有一段距离。

极少数人,经历了非同寻常的磨练,或是更长时间的积累,才突破进入高原区。

大家应该都听过 科比有个段子式的语录,我知道洛杉矶凌晨 4 点钟的样子。这说明他的努力到了什么程度。

这也是为什么,他是目前为止唯一能和乔丹相提并论的 NBA 球星。

我这里申明一下,这个原理,就是我通过去学习别人的研究成果,以及结合自己的学习经历,得出的经验总结。

以上是的理论,引用自维基百科,李笑来,采铜等人的资料书籍文章。

02

刻意练习

刻意练习就是要稍微远离舒适区一些进行学习,才能扩大你的能力边界。

刻意练习的目的就是帮助大家突破『缓慢开始区』和『加速提高区』的临界点。

成长曲线图上的红线就是临界点。

说白了,你不是不努力,你是不会努力,是无效努力。

比如,很多人的学习方法,就是把书,资料,课程过一遍,然后就再也没有打开过,没有做笔记、总结的习惯。囫囵吞枣,很多概念或精髓,无法消化和吸收。

再比如,很多人在恋爱、人际交往时缺乏自信勇气与话题。归因就在于,不擅长这件事,而社交训练,就可以综合性的解决这个问题。刻意的社交训练,会帮助你结识朋友、异性资源,提升口才的能力和经验。

还有,学霸,为什么能成之为学霸,某种程度就是他刷的习题比别人多。

各种类型的题目,解法都做过了,正所谓,读书破万卷,下笔如有神。

你已经把书读透,读厚,深度理解,那运用起来自然得心应手。

03

如何消除焦虑

由于很多人不了解前面说的学习成长路径理论。他们想努力,却因为缺乏刻意训练,没有产生成果而感到失望,进而产生焦虑感。

焦虑是某种压力的体现。

压力有阈值大小之分,未超过一定的临界点,就会形成动力,超过就会形成逃避。

这也就是为什么,有些人遇到压力能解决问题,有些人则不行,因为每个人的压力阈值点不一样,抗压力程度不一样。

压力过大有 3 个原因:

1. 能力不匹配

2. 工作量大

3. 拖延习惯

这 3 样会综合发生作用。

一个人一开始定了一个不切实际,超越自身能力的目标。

比如,有个粉丝说,我想通过天天写原创文章,来练习自己的写作能力。

说实话,天天写原创,并且言之有物,还能被别人认可,对一个新手来说是非常难的。

而一旦有一天没实现,就会出现累积崩溃,就会接连几天都提不起笔。

最后这个事情就会不了了之。

所以,努力也请量力而行,定一个自己能承受一定压力的目标,循序渐进的完成,才能保证你的刻意练习能产生效果。

04

学会消除焦虑与自我激励,

可让自己不会轻易放弃

这里推荐我自己亲身实践体验过的方法。

方法就是:有氧运动 + 激励歌曲

建议以慢跑为主,跑步时听歌最方便。

运动大量出汗的时候,可以把肌肉内的压力激素皮质醇排除,焦虑感就会降低,同时身体容易产生内啡肽激素,让你产生愉快感。

在这双重作用下,会让你暂时性的远离负面思想。

同时,你在运动中听一些比较激励、激发人心歌曲,例如,我有次无意中听到火影忍者的插曲 ——My Name,虽然听不懂歌词,却被音乐的快速节奏,热血情绪所感染。

就这样在第 3 重刺激下,整个人嗨到不行,会让你感到跑步其实没那么累,反而很爽。

如果,你一直以为自己是个内向的人,你会体验从未有过的畅快感。

在这三种同时作用下,很容易让你,进入一种日常不会有的,前所未有的,无所不能的,自我价值感爆棚的状态。

甚至会让我感觉自己的潜能都被激发出来。

我有时候的写作灵感,或创意都是在跑步时产生。

这刚好印证了心理学有个『酝酿效应』

心理学家认为,酝酿过程中,存在潜意识层面的推理,储存在记忆里的相关信息,在潜意识里组合,人们在休息时得到答案,因为个体消除了前期的心理紧张,忘记了前面不正确导致僵局的思路,具有了创造性的思维状态,所以,如果你遇到难题时,把问题放在一边,先去放松,答案就会自然浮现出来。

而身体的运动,也会让大脑放松,甚至是激发思维快速运转。

如果你是从事创造性的工作,这个方法既可以帮助你消除焦虑,又能带来灵感,加速工作效率。

05

参考游戏模式,制造反馈机制

很多人为什么看一小时课本会感到很难受,精神涣散;而玩一小时游戏却精神抖擞,兴奋异常。

最大的区别就在于,看书不是一个可以让你马上产生收获和反馈的行为。

而游戏则可以,因为游戏设计者就是通过让游戏更好玩,让你不停的接受信息和处理信息,让你大脑处于兴奋状态。

例如,酷炫华丽的招式,热血的背景音乐,以及你打怪升级过程中获得的金钱、经验、装备等收获,综合下来,就会让你乐于不停的游戏。

我们完全可以借鉴游戏的机制,运用在我们的学习中。

每学完一段时间,或一段内容,就给自己一个奖赏激励反馈,以及信息记录。

奖赏激励可以让你马上产生反馈和收获感、愉悦感、甚至多巴胺,借此来『欺骗』大脑,认为学习其实是件很开心的事情,人的本性是唯乐原则,开心就会激励你不断重复这件事。

而信息记录的好处,就是当你每次都做出的学习形成一个进度表格,每隔一段时间回顾总结。

例如一个月为测量单位,你就会发现,原来自己一个月下来竟然读了 10 本书,写了 20 篇文章,做过 20 份报告等等。

这样的记录,就类似与每次游戏过关的分数总结,也会容易让你形成,成就感,激励你不断做下去。

06

意志力

引用《自控力》:

有些专家认为,虽然人只有一个大脑,却有两个自我。一个自我任意妄为、及时行乐,另一个自我则克服冲动、深谋远虑。

我们总是在两者之间摇摆不定,有时觉得自己想减肥,有时觉得自己不吃个烧烤宵夜,就睡不着。

因此,我们可以这样来定义意志力的挑战 —— 你一方面想要这个,一方面想要那个。

两个自我发生分歧的时候,总会有一方击败另一方。

决定放弃的一方并没有做错,只是双方觉得重要的东西不同而已。

那怎么提高意志力呢?

每当冲动的你要击败自控的你时,就去想想什么事情可以延迟这个冲动。

例如:

你正在戒烟,但又有了抽烟的冲动,让自己有其他替代品。

你如果下班时就换好了运动服,是不是就可以直接去健身房,而不是回家。

你想要减肥,控制饮食,但你没有储备好,即好吃有饱腹,但又低热量的事物,你就很容易因为饿了失控多吃了食物。

但还有一个简单提升意志力的方法。

那就是冥想,5 分钟即可。

在冥想训练中,目标就是专注呼吸。

冥想不是让你什么都不想,而是让你不要太分心,不要忘了最初的目标。如果你在冥想时没法集中注意力,别担心。你只需多做练习,将注意力重新集中到呼吸上。

每当冥想结束,你就会感到精神变好,注意力也更集中,也更有控制力。

06

时间管理

顾名思义,就是每个人的每天 24 小时都是一样的,但效率却有差别,如何做到比别人更高效率?

这里推荐初级时间管理中最实用 2 种方式:

番茄工作法就是一种能让你在 25 分钟内高效专注的时间统计方法。

番茄钟,时间是 25 分钟。

开始完成第一项任务,直到番茄钟响铃,你这时如果还处于高效专注的状态下,就不用停止工作,继续下一个番茄钟。如果累了,就休息 3~5 分钟,然后再继续,直到把工作完成。

我一般是在写文章,看书时,就会用到番茄钟,看了一下我的累积专注时间有 85 个小时,相当于专注 5100 分钟,204 个番茄钟。

人在精力最充足旺盛的时候,注意力和专注度是最高的。

大脑反应速度也最快的,这时做任何事情效率都很高。

有些人是早晨,有些是下午,也有很多人是深夜,不过熬夜多了,副作用也很明显,白天会萎靡不振,影响白天的工作效率,周而复始,最终工作都放到了深夜,直到身体垮了。

08

有人问:老师,懒惰怎么改善,躺的就不想动,起不来了,不想干任何事。

人的行为是有惯性的,当你懒惰惯了,就会陷入其中无法自拔,而一个勤奋的人,会每天被自己的努力所感动和激励。

所以,你要想调整这种懒惰状态,就需要『推一把』的力量,来改变你的『运动』状态。

让你起床最简单直接的方法,去吃东西,去玩,这个总有动力了吧。

吃饱喝足后,有了生物上的能量,就再加点精神力量,看点激励的书籍或视频,但不是让你看鸡汤和成功学,而是一些也有激励效果,却有实际作用的内容,例如 TED 演讲,知乎上的一些实力大 V 的精华。接着想想你今年的有什么目标需要完成,进行任务分解,没有目标就设定一个,例如,学一门技能、去知乎答题、看 N 本书并做笔记、通过自身技能去赚钱等等。

套用一句星爷的名言,如果没有梦想,和咸鱼有什么分别。你就这样一直躺下去,就是一条活的咸鱼。

09

最后总结一下。

我们如何让自己的努力有价值?

1. 了解学习成长曲线理论。

2. 每项技能都需要刻意练习,才能实现突破。

3. 了解焦虑的来源。

4. 解除焦虑和自我激励的方法。

5. 参考游戏模式,制造反馈机制。

6. 如何提高意志力。

7. 如何进行时间管理。

经过以上 7 个步骤,你就能通过科学的方法,保障你高效率的努力学习工作,时间一长,就会形成习惯。

也许你没有别人聪明,如果能科学有效的努力,你最坏的结果也就是大器晚成。

最后的最后,献上美国心理学家威廉詹姆斯的一段话,与君共勉:

种下一个行动,收获一种行为;种下一种行为,收获一种习惯;种下一种习惯,收获一种性格;种下一种性格,收获一种命运。

-THE END-

● 作者:迎刃,自信沟通教练 Linkedin 专栏作者,简书 / 豆瓣 / 百度 / 签约作者 微信公众号:迎刃 以自信 / 沟通 / 情感为核心的成长方法论。MBA 智库经授权发布本文,转载请联系原作者。

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